barki a klata

[...] na ławce poziomej 4 serie rozpietki 3 serie pompki na poreczach lub przenosy nogi ---dotychczas nie robiłem--- brzuch 3-4 serie skłonów wnosy nog w zwisie 3/4 serie PIATEK barki wyciskanie hantli siedzac 4 serie podciaganie gryfu do brody 3 serie unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 serie biceps hantle stojac 4 serie modlitewnik 4 serie w [...]

[...] pobiegać na bieżni, zrobić brzuch itd. Aktualnie od miesiąca ćwiczę FBW - na każdym treningu robię po jednym ćwiczeniu dla każdej partii w kolejności: nogi, plecy, klata, barki, biceps, triceps. Unikam maszyn, staram się różnicować ćwiczenia nie zapominając o najbardziej podstawowych ćwiczeniach dla każdej partii. Po każdym treningu brzuch, na [...]

[...] partie systematycznie i wytwale maksymalnym ciezarem po 3 serie do 10 powotrzen. Takk wlasnie minal mi pierwszy miesiac na silowni. Doradzicie mi jakis plan do ktorego mialbym sie przystosowac ? Jak dlugo cwiczyc,jakie przerwymiedzy seriami i jakie najleppiej cwiczenia dobrac zeby cwiczyc partiami, klata+bic,plecy+tric,nogi+barki . Pozdrawiam

Witam. Trenuje od 3 września 2013 roku. Pracowałem do tej pory na FBW. Kolega napisał mi plan , mógłby ktoś doświadczony po prostu poprawić go ? Bo wiem że nie grają ze sobą partie mięśni, a znawcy pewnie sprawią że będzie odpowiedni. Dodam też że mam w domu tylko ławeczkę. Pozdrawiam PLAN : Poniedziałek (Klatka + Barki) Klata: 1. Wyciskanie [...]

[...] Teraz planuję (nie odpuszczając 3 podstawowych ćwiczeń tj. przysiad, wyciskanie, martwy ciąg) skupić się na sylwetce i dołożyć dużo ćwiczeń dodatkowych na bicepsy, tricepsy, barki, brzuch. 9. CEL CYKLU: Masa sucha (marzy się ok. 10 kg) no i przyrost siły w przysiadzie, klacie i martwym. Ale przede wszystkim masa i wygląd. 10. OSTATNI CYKL I [...]

pon wt sr czw pt plecy klatka nogi barki brzuch triceps biceps środa wolna Plecy MC 5x8-6 Podciąganie z obciążeniem 4x8-6 Wiosłowanie podchwytem 4x12-10 Sćiąganie na prostych 2x15 Brzuch Unoszenie nóg na poręczach 4x15 Przyciąganie nóg na ławeczce 4x25 Wypady tułowia 4x15 Klatka Wyciskanie sztangi skos ujemny 4x10-8 Wyciskanie sztangielek [...]

[...] 3 .PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM Tric: 1.Wyciskanie wasko 2.Francuzy Brzuch: 1.Skos z obciążeniem. 2. uNOSZENIE NÓG W PODPORZE Piątek: (barki+nogi+przedramiona) Barki: 1.Szrugsy 2.unoszenie sztangielek na boki Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 2.Siady do lawki. Ramiona: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] british dragon+ ganabol 20ml+ metka razaka 10mg cykl 2 to metka razaka +testanex 250 10 ml razaka +priopionat 100mg 10 ml firmy nie pamietam 8. TRENING: ponoedziałek klatka barki przod i bok łydki -wtorek plecy barki tył biceps łydki -piatek parki całe triceps -sobota nogi 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] pory systemem FBW, i postanowilem zmienic go na split, a ze za duzego dosiwadczenia to ja nie mam, to prosze doswiadczonych o pomoc. Ponizej moj plan: Poniedzialek (nogi - barki) -nogi 1. przysiad ze sztanga 6 serii 2. wykroki ze sztanga 6 serii 3. wspiecia na palce ze sztanga 4 serie -barki [...]

Witam. Proszę o ocene planu i ewentualne sugestie co poprawic. Jestem ektomorfikiem. Moim celem jest masa, co idzie mi baaardzo opornie. Zastanawiam sie tez nad wprowadzeniem za ~3 miesiace jakichs odżywek do diety z uwagi na to, ze nic, a nic nie przybywa. Ale do rzeczy: I Dzień (Poniedziałek) - Plecy 1) Podciaganie sie na drazku, nadchwyt, [...]

Siemka. Co myślcie o tych cwiczeniach, rozpisce na dany dzien? zalezy mi na masie^^. pomozecie rozpisac ilosc serii i powtorzen ? 1.PLECY WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": "MARTWY CIĄG": PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]

[...] bic martwy ciąg 3 serie 8-6-5-4 wiosłowanie 4 serie 8-6-5-4 bic uginanie z hantlem 3 x8 6 5 4 uginanie sztanga 3 x 8 6 5 4 modlitwenik 3x 8 6 5 4 "21" x1 piątek barki nogi barki wypychanie sztangi na abrki siedzac 3 x 8 6 5 4 wypyhanie hantli 3 x 8 6 5 4 srusy 3 x 8 6 5 4 nogi przysiady z sztanga 4 x 8 6 5 4 cwiczenia na [...]

Niewiem czy dodać po 1 seri do izolowanych ćwiczen na biceps triceps barki itd w treningu dołu bez ćwiczeń unitalitarnych typu bulagry itd bo nienawidze tych ćwiczeń i używałem ich przez pół roku narazie wystarczy a reszta planu wydaje się git obejtosc w seriach od 3 powtórzeń w zapasie do upadku oczywiście bez przysiadów i martwych reszta do [...]

[...] 8 (stałym ciężarem) Wyciskanie sztangi leżąc wąsko 4 serie 12/10/8/6 lub 8 (stałym ciężarem) Wyciskanie francuskie 4 serie 12/10/8/6 lub 8 (stałym ciężarem) Piątek: Nogi + barki Przysiady ze sztangą 4 serie 12/10/8/6 lub 8 (stałym ciężarem) Przysiady wykroczne 3 serie 12/10/8 lub 10 (stałym ciężarem) Wspięcia na palcach 4 serie 20 powtórzeń lub [...]

Witam To jest plan 4 dniowy z lekko zakcętowanymi nogami,ponieważ doznałem kontuzji dosyc dziwnej... a mianowicie pekła mi końcuwka (przy kolanie) kości udowei ale leciutko taka ryska ... i dlatego teraz odpuszczam nogi. waga-97 kg wiek-17 lat staż-2 lata wzrost-184cm dieta-jest staram się jeść to co trzeba. odrzywki-białko 70% i monohydrat i [...]

Postanowiłem założyc temat bo tak naprawde zaczałem systematycznie ćwiczyć po tej całej pandemi . Przed tym wszystkim miałem fajny okres budowania gdzie wszystko szło elegancko , tak to mniej wiecej wygladało , zdjecie z Piechowiakiem . https://iv.pl/images/f0e598ff434b9d56c9b8572f2417e648.md.jpg Byłem naprawdę w gazie , niestety naszły problemy [...]

Cześć Wszystkim! Marcin, urodzony 24.08.1993r. Na siłowni od 1 kwietnia, od 2 lat bjj, przedtem 8 lat piłka nożna. Do treningu motywuje mnie jak najlepsza forma organizmu. Od 21.06.2010r mam do 1 września mam zamiar trenować treningiem FBW. Podczas cyklu będę miał około 7 dni na regeneracje(wyjeżdżam na wakacje). Wymiary: wzrost 179 waga 64 biceps [...]

[...] młotkowym 3x12 -uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x12 przedramię: -uginanie nadgarstków stojąc z gryfem trzymanym podchwytem z tylu 3x12 -brzuch:brzuszki Środa: barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 2x10 -wyciskanie sztangi zza głowy 2x10 -wyciskanie sztangielek bokiem 2x15 -wyciskanie sztangielek Arnold 2x10 -unoszenie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 85kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2,5 roku Uprawiane inne sporty : MMA, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka ze skosami, modlitewnik,drążek,gryf prosty/łamany, hantelki Dieta : zbilansowana Przeciwskazania medyczne : brak [...]

[...] sztangi 8-10 (bez modlitewnika) 3s podchwytem podnoszenie sztangi 8-10 (bez modlitewnika) 3s unoszenie hantli ze skrętem 8-10 3s "młotki" na modlitewniku 6-8 powt. sobota:barki+kaptury 3s wyciskanie sztangi zza głowy- szeroki uchwyt 8-10 3s podciąganie sztangi do brody- wąski uchwyt 7-10 3s odchylanie ramion na boki (hantle) 7-10 3s szrugsy z [...]